Nie.Niektorzy np robia 3 serie skos/plaskiej i daja progresje.Chodzi mi o poszczegolne cwiczenia.Ja np gdy robie biceps sztangietkami to nie daje progresji a gdy robie sztangą daję.Wyciskanie francuskie mozesz dac sobie progresje.Nic nie stoi na przeszkodzie :)
zależy mi na poradzie odnośnie "łapy" reszte treningu opisałem ogólnie co kiedy robie jeśli już to poniedziałkowy trening wygląda tak: -wyciskanie na płaskiej hantlami 5x 12,10,6,6,12 -skos 45 na suwnicy 5x 12,10,6,3,10 -rozpiętki na płaskiej hantlami 3x 12,10,6 -unoszenie hantli bokiem siedząc z lekkim odchyleniem 4x 10,10,8,8 - -//- [...]
Przez skosy miałem zamiar bardziej aktywować jakąś dana cześć klatki. I dopiero teraz widzę, że to jednak trochę bez sensu. Lepsza opcja by było dać dolny skos i zwykłe wyciskanie ? A jeśli chodzi o biceps to zamiast modlitewnika co by było najlepszym ćwiczeniem(uginanie ramion z hantlami siedzac na lawce ) ?
[...] Jak nie masz przyzwoitej masy klatki piersiowej to ćwiczenia na skosie ujemnym na razie nie będą Ci potrzebne bo dół klatki piersiowej też solidnie zaatakujesz wykonując wyciskanie na ławce poziomej. Z uginaniem na ławce możesz zrobić ale wersję podstawową czyli ciało ustawiasz pionowo i tak samo są usytuowane ramiona czyli zwisają swobodnie [...]
Przez skosy miałem zamiar bardziej aktywować jakąś dana cześć klatki. I dopiero teraz widzę, że to jednak trochę bez sensu. Lepsza opcja by było dać dolny skos i zwykłe wyciskanie ? A jeśli chodzi o biceps to zamiast modlitewnika co by było najlepszym ćwiczeniem(uginanie ramion z hantlami siedzac na lawce ) ? daj tak: -WL klasyczne lub na skosie [...]
Poczytałem trochę o tym HST i przyznam, że się nim zainteresowałem i chciałbym podjąć próbę jednego cyklu. Czytając tematy szukałem jakiegoś planu, który byłby odpowiedni pod moje doświadczenie i sprzęt jaki posiadam i znalazłem coś takiego tylko zmieniłem kilka ćwiczeń: Nogi : przysiady / MC x 2 serie wznosy ze sztangą x 1 seria Klata : płaska / [...]
Mhm no nic dziękuje za pomoc będę ćwiczył nadal,jeśli dalej będzie zastój to się zgłoszę. Jeszcze co do tego zmniejszania liczby pow. Czyli to by wyglądało tak : Wyciskanie sztangi skos gorny 4s 8 pow? aktualnie mam 3s 12 pow i to w kazdym cwicz. zwiekszyc ilosc serii,a zmniejszyc ilosc pow,czy tylko tutaj gdzie widze dalej mega zastoj sily?
[...] do samego końca -uginanie nog w lezeniu -wspiecia na palce sobota barki+triceps barki -unoszenie sztangi zza karku -unoszenie hantelek w opadzie tułowia -unoszenie hantelek bokiem w góre triceps -prostowanie ramian na wyciagu -wyciskanie francuskie sznatgą -prostowanie ramienia w opadzie tulowia Reszta raczej ok.Niech inni też się wypowiedzą.
ja też tak mam, że wolno mi to idzie. Trenowałem od marca do grudnia 2006 w miare regularnie (czasem coś wypadało lub klub zamknięty bo to taki osiedlowy), ale nie dokońca przemyślanie - na przykład robiłem skos albo płaska non-stop przez 2-3 miechy. Od nowego roku do teraz trenuje na własnej siłce, już jakoś lepiej. Ale w sumie przez 14 miesięcy [...]
no przeczytalem o tych seriach i na poczatek zrobie wariant wyciskanie wasko 2s i skos 1s a pozniej zobaczymy co do wyciskania waskim uchwytem jestem swiadomy ze obciaza ticepsy ale zalezy mi na rozbudowaniu wewnetrznej strony klaty , no to chyba wszystko juz wiem jak ktos cos jeszcze by zmienil to pisac , pozdro
siemka, probowalem sobie dopisac 4 kolejne tygodnie do tego planu i nie potrafie. dlaczego podczas treningu 1 wchodzi sie na ciezary 95%CM a na kolejnych juz nie ? dlaczego trening 2(lekki) i 3(ciezki) sa takei same ? i wedlug jakiego systemu dobierane sa cwiczenia pomocnicze tj. wyciskanie wasko, rozpietki, skos w dol, porecze ?
Mam więc zapytanie. Jeżeli rozłożyłbym sobie plan na 3 dni treningowe (poniedziałek-środa-sobota) to czy mógłby być taki zestaw Poniedziałek (Klatka,barki)- Wyciskanie sztangi skos dodatni, Rozpiętki płasko, Arnoldki, + coś (pomożecie?) na barki dodatkowo Środa (triceps,plecy) Poręcze, wznosy boczne w opadzie, Podciąganie szeroko na drążku, [...]
[...] -uginanie ramion siedząc na ławeczce 90 stopni z hantelkami 4x10 -uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10 Środa wolne Czwartek Klata to samo co w poniedziałek z tym że rozpiętki na skosie Piątek Plecy -wyciąg 4x10-12 -podciąganie sztangielki opierajac się o ławkę 4x10-12 Triceps -wyciskanie na ławeczce wąskim chwytem 4x10 -pompki na poręczach 4x8
Z tego co wiem to góra klaty to skos, im wiekszy tym wyżej. Rozpietki to środek klaty, u mnie dół klaty roziwją wyciskanie na płaskiej. Moge nawet napisać że dzieki płaskie rozwinąłem najwyższą częśc brzucha, czyli dwa górne słoje. Dzieki temu widać przejście z klaty na brzuch.
Poniedziałek 15.10.2012r - siłownia 1. wyciskanie sztangi skos dodatani 8 x 62,5kg/ 7 x 72,5kg/ 4 x 82,5kg/ 2 x 92,5kg/ 1 x 102,5kg 2. zarzut 8 x 43kg/ 7 x 53kg/ 4 x 63kg/ 2 x 75kg/ 1 x 85kg 3. przysiad ze sztangą z tyłu 8 x 90kg/ 8 x 100kg/ 6 x 111kg/ 4 x 116kg 4. wypady z hantlami 8 x 2x17kg/ 8 x 2x17kg/ 8 x 2x17kg 5. skręty tułowia 10 x 43kg/ [...]
